悲痛
腹式呼吸
覺知呼吸
在行禪中得到慰藉

度過情緒風暴
擁抱和平靜痛苦的感受
停下來休息
為療癒而坐禪
看見所愛的人在你內在
聆聽正念鐘聲
如何重新開始
寫一封信，和所愛的人重新開始
對自己慈悲

永不死去的雲
深度放鬆
接觸大地
看見所愛的人在你之內以及周圍的一切中

與生命連結
為所愛的人設立紀念處
和所愛的人一起行走
紀念你所愛的人
培養感恩
早晨的微笑

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參考書目
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悲痛

我們所愛的人在我們內在，我們也在他們之內。

當我們所愛的人離世時，我們的某部分也死去了。

有時我們認為自己的失去是巨大的，以致於再也快樂不起來。

失去所愛的人，心中會充滿難以言喻的痛苦，但是我們可以用眼淚傳達痛苦。我們可以哭，哭出來，就會感到好多了。

男人也可以哭。看見別人哭時我也會想哭。哭是人類的天性，哭能帶來安慰、釋懷與療癒。

如果你想哭泣
請哭泣
並知悉
我會和你一起哭
你流下的淚水
會療癒我們彼此
你的淚亦是我之淚
——《一如〉

宛如暴風雨中的一棵樹

當痛苦湧現時，放下手邊所有的事，照顧你的情緒。把注意力帶回自己當下身體的狀況。

這項修習很簡單。手放在腹部，感受呼吸時腹部的起伏。把意識從頭頂往下帶到腹部，不去想讓你難過的事。在暴風雨中，樹梢的枝葉猛烈擺動，樹木看上去脆弱不堪，彷彿隨時會折斷。然而，當你把注意力放在樹幹上時，你會看到樹幹非常穩定，文風不動。你不再害怕，因為你明白這棵樹是堅強穩固的，它的根深入土壤，因此能抵擋風雨。

傾聽自己

當你痛失至親至愛、承受極大的痛苦時，我們需要有人坐下來慈悲聆聽你的傾訴。但更重要的是，我們以慈悲心傾聽自己。為此，我們需要學習深度傾聽的藝術。停下手邊正在做的事，回到自己。我們深觀以辨識和命名我們的痛苦，溫柔地擁抱它。深度聆聽自己的痛苦，就是對自己慈悲的表現。

照顧自己

覺知呼吸

當我們失去摯愛，尤其當事情發生得太突然和出乎意料時，我們也許會感到站不穩，無法呼吸。

首先要做的是重新站穩腳步。修習正念呼吸能幫助我們回到當下，回到身體。

如何讓加速的心跳和不穩定的呼吸平靜下來？其實很簡單——我們覺知呼吸，把注意力完全放在呼吸上。停止其他一切思考，跟隨一呼一吸，感受空氣進出身體。

＊＊＊

繼續跟隨呼吸，感受清涼的空氣進入身體，注意空氣在離開身體時變得溫暖。我們逐漸意識到在呼氣和吸氣時，身體的哪些部分會動，並專注於腹部的起伏。

保持覺知，呼吸自然變得更輕盈、平靜與祥和。慢慢地，風暴將過去，我們的身心會平靜下來。

＊＊＊

呼吸就像是在風暴雨海上的救生艇，救生艇的錨將你固定在身體。跟隨呼吸，留意身體的狀況，感受腹部的起伏。當我們心煩意亂時，呼吸會變得快而淺，胸部緊繃。專注於身體的感受，覺察身體的收縮、緊繃和疼痛，儘可能將呼吸帶到這些部位，釋放所有緊張。保持覺知身體的感受與呼吸的流動，不要試圖改變或強迫自己做任何事，只需覺察當下身體的狀況。你的呼吸自然會開始變得平穩，身心放鬆和平靜下來。

無論身在何處，坐下或站立、走路或躺臥，我們都能修習正念呼吸。就只是跟隨呼吸，已能帶來許多祥和與慰藉。每當我們被悲痛、絕望或哀傷淹沒，呼吸是我們穩定而堅實的基礎，是我們的皈依處。

＊＊＊

每次吸氣和呼氣，默唸以下字語有助於我們專注於呼吸：

吸氣，我知道我在吸氣
呼氣，我知道我在呼氣
吸氣
呼氣

溫和地跟隨整個呼吸，從始至終，保持專注和覺知。不要用力或試圖改變呼吸，只需觀察並隨順呼吸。如果走神了，溫柔地邀請你的心回到呼吸上。 呼吸會自然平靜下來，慢慢變得緩慢深長。

吸氣，我跟隨吸氣，從始至終
呼氣，我跟隨呼氣，從始至終
跟隨吸氣
跟隨呼氣

保持專注，時間愈久愈好。正念呼吸能將你的心帶回身體，帶回當下。覺察你的身體，記得你有個身體。 釋放所有緊張，包括臉部、肩膀與橫隔膜的緊繃。讓 你的身體放鬆，這是恢復安康的第一步。