居家防疫修行手札──調息篇

1200
Hr

這段時間下來,大家會覺得很辛苦、很累嗎?身心狀況如果已經緊繃到一定程度了,就要稍稍地放鬆一下,其中一個有助於放鬆的所緣方式,就是「調息」。所謂的調息,是從觀察身心狀況開始,注意調整呼吸,讓不舒服的狀態得以緩解。

在疫情持續的這段期間,真如老師再再叮嚀我們要多「深呼吸」,說的便是運用調息來釋放身心壓力,進而達到穩定心情、遇事不亂的功效。

觀照三業:覺察身心狀態

在做每一件事──尤其是聽聞佛法──之前,應該好好地觀照自己的三業(身業、語業、意業),並調整好當下的心裡狀態,因為身心處在一種緊張不舒服的狀態,就無法清晰地知道自己此刻在做什麼。

不管我們遭遇的是什麼事情,我們是否能在正在遭遇的這件事上像找到寶一樣?這個心裡一定要用觀察力,讓自己翻滾情緒的那個浪平靜。怎麼讓它平靜呢?深呼吸是一種辦法。

真如老師說,假使我們忽略去刻意觀察,我們內心的續流通常都是緣在強猛的煩惱之中,然而,假使能時刻覺察內心,當我們警醒到自己正在非理作意時,當下便能透過正知力,先遏制住負面念頭,同時阻斷煩惱持續蔓延。因此,關鍵先要覺察,覺察之後就可以透過調息來讓身心平靜。

刻意練習:養成調息習慣

大家有沒有這種經驗:當自己特別專注的時候,呼吸會細微到好似停了下來;反之,當情緒紊亂的時候,呼吸會變得粗猛、張狂。

我們都知道,停止呼吸時,腦袋會缺氧,進而可能感到暈眩、胸悶,身體會有沉重感或不適感;呼吸不平穩時,內心也會跟著起伏。因此,我們習以為常的呼吸,實際上能反應出我們生活中的狀態,大部分的壓力、負擔、感受,皆能從中窺見端倪。

真如老師在《心之勇士》中特別提醒我們:「有時覺得內心和外境都很混亂,焦灼和緊張正在淹沒自己。怎麼辦?深呼吸!再深呼吸!如果能把注意力轉移到出入息上,呼吸慢慢地平穩,緊張和焦慮慢慢地降低,心也會隨之平靜。請常常練習!

調息有許多方式,真如老師提供我們一種可以自主訓練的「數息」方法,以下是真如老師教導的「數息」要點和好處:

 如何數息 

  • 我們所學習的禪修,特別強調善所緣,人不能舒舒服服地待著,或者進入昏沉狀態,要保持一個清醒心靈的覺照。
  • 先把自己的坐姿放正,注意肩放鬆、腰挺直,脖子不要向前或向後。
  • 先開始練習深呼吸!深呼吸就是吸氣,然後呼氣。呼氣通常比吸氣長,慢慢地吐;吸氣就像「聞花香」一樣,先這樣開始練。
  • 一到十、十到一倒過來,兩輪心裡差不多靜下來了。
  • 數息的時候不要用古怪的呼吸方式,特別自然就可以了。
  • 先試著注意到:我有在呼吸嗎?我是一個會呼吸的動物嗎?體會到吸氣的時候氣是怎麼走過來,呼氣的時候是怎麼樣。

 數息的好處 

  • 可以讓自律神經安靜。
  • 可以讓過動的心臟,慢慢地回歸到正常的次數。
  • 得到憂鬱症和焦慮症的機會變少得太多了!
  • 藉著簡單的呼吸,人就可以讓心靈平靜。
  • 練一會兒呼吸之後,就會眉心舒展、面帶微笑。

過程中把心輕輕地、靜靜地放在呼吸上,不用過度地盯著呼吸。一開始會稍微有點不熟練,但是透過練習,從五分鐘開始,漸漸地往上增加到十分鐘、二十分鐘,一定可以體會到調息帶來的平靜與放鬆。

真如老師也叮嚀,不要從早到晚一直練習,適時地休息、掌握好訓練節奏,比較容易穩固這個好習慣。未來發現自己好像又不行了,可能情緒非常激動,或是感到被傷害,當內心覺得:「負能量又來了!」我們就能想起要深呼吸,試著讓自己放鬆下來。

發菩提心:思惟造善機會

此外,真如老師鼓勵大家,經由調息慢慢地靜下來的時候,還可以進一步思惟:我現在有機會造善業!造什麼樣的善業呢?正因為這個世界如此地痛苦,所以我一定要發菩提心!

危機出現的時候也是轉機,煩惱所在之處,轉身過來就是清涼。那些令我們窒息的事情,就是透氣的地方;令我們崩潰的境界,亦能看到生機。所以如果善於用佛陀教導我們的調心方法,去面對生命中遇到的各種狀況,我們將會獲得穿越它的信心。

當我們痛苦的時候,別忘了這就是自利利他的最佳契機。把注意力從自己身上,轉移到世界的萬事萬物,會發現他們也都在告訴我們:「請深呼吸吧!」

 參考資料 

  • 《廣海明月:道次第廣論講記淺析》第三卷,第 101、131 講
  • 《希望‧新生 2【心之勇士】》,第 178、222 則
分享這篇文章

分享這篇文章

Please Login to comment