如何與壓力和平共處?七招擺脫氣鬱,擁抱健康身心

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醫師 — 郭哲彰
中國醫藥大學學士後中醫系醫學士
中國醫藥大學中國醫學研究所中醫碩士
廣州中醫藥大學中醫博士
前天主教聖功醫院中醫部主任(民國92至民國105年)
義守大學學士後中醫學系助理教授
新世紀中醫診所院長
中華傳統養生教育發展協會理事長
高雄市中醫師公會常務監事
高雄榮民總醫院傳統醫學科顧問
中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長
台灣中醫兒童暨青少年醫學會常務理事

 

採訪記者/李依霖

壓力是隱形的殺手,默默躲在緊湊的生活節奏與大量的工作事項之中,你曾發現它嗎?身體與心理狀態息息相關,彼此相互影響,大多數人都是等到生病的時候,才發現致病原因是長期處於高壓狀態下且沒能及時紓解壓力所導致的。

高雄新世紀中醫診所院長郭哲彰醫師在臨床上注意到這個現代人的通病,為了使社會大眾能成為自己身體的先知者,帶我們從觀察身體狀態開始,提前覺察壓力大的徵兆,進而以七個妙招紓解壓力,預防諸多疾病的產生。

不論你的身心健康與否,多了解壓力的相關知識,也是一種關愛自己與他人的好方法,現在就讓我們一起來學習!

你知道自己處在高壓下嗎?觀察是否有四種徵兆

現今社會步調快速,每個人多少都會接收到壓力,尤其生活在都市的人,所感受到的環境壓力十分直接,身體隨時要回應外界的刺激。我們如何觀察自己是否處於高壓狀態呢?

1. 時常聳肩,肩頸痠痛

當處於壓力狀態時,身體屬於備戰模式,因此當肩膀開始聳起來,提起肩脥肌的時候,頭和脖子會如同鵝一般往前傾,久了肩膀與脖子會十分痠痛,而有這個症狀的人則有99.9%的機率處於壓力大的狀態。

2. 肩膀肌肉硬邦邦

可以摸摸自己的肩膀,觀察自己肩井穴附近的肌肉是柔軟放鬆的狀態,還是硬邦邦繃緊的狀態。如果屬於後者,代表長時間肌肉緊繃,處於高壓狀態。

3. 時常胸悶,喘不過氣

高壓久了之後,人會覺得胸悶,這是由於膻中穴的氣塞住了,因此會時常覺得呼吸困難,身體兩側肋骨有緊繃感,甚至覺得空氣不新鮮,含氧量下降,導致喘不過氣。

4. 吃不下睡不著,口乾易怒

胸悶久了之後,人會開始食慾不振、無法睡眠,嘴巴容易乾燥口渴,情緒也會特別的暴躁易怒,這些都是身體在壓力高的狀態下會產生的徵兆。

壓力大有什麼影響?容易造成氣鬱體質

當一個人處於高壓狀態時,第一會直接影響到的就是心情,第二則是腸胃會開始出狀況,因為胃是人體的第二個大腦,在感受到壓力大時,胃酸會分泌過多,導致胃發炎、胃食道逆流,嚴重一點的甚至會產生胃潰瘍。

而當長期處於高壓狀態時,久而久之就會形成氣鬱體質。中醫認為「肝疏泄一身之氣,乃將軍之官」,大部分氣鬱體質屬於肝鬱氣滯,全身氣機不通暢,而「肝木剋脾土」,肝鬱氣滯最直接影響到的就是腸胃系統,容易消化不良,腹脹腹痛,身形逐漸乾瘦。

氣鬱除了會有腸胃症狀外,最常見的是容易鬱悶,例如精神抑鬱、感情脆弱、焦躁不安、暴怒且容易失眠,久了容易導致自律神經系統異常,像是出現盜汗、心悸、胸悶、手抖、眼乾、消化不良、大小便不順等現象。而自律神經系統甚至也會影響內分泌系統,像是甲狀腺亢進、女性月經失調、乳房纖維囊腫、小孩性早熟、多囊性卵巢,甚至不孕,都是氣鬱所致。

而當天氣悶熱時,氣鬱體質者更是受不了,因為氣鬱久了容易化熱,身體就會燥熱,外加環境悶熱則全身呈現快爆炸似的、面紅耳赤、呼吸急速、心臟無力如同中暑般。這時候會想吃喝涼飲,雖喝了身體會涼快些,但還是會全身無力、易拉肚子。因此,氣鬱體質病友常表示喝涼的不行、吃補的也不行,是非常難纏的體質。

通常這類型的體質多因長期高壓生活所影響,古代封建社會的女性或是王室家庭女性成員是常見的典型代表人物,然而現代女性也不遑多讓,工作家庭兩頭燒,壓力指數破表,肝鬱氣滯比比皆是,造成乳房疾病以及不孕症罹患率節節上升,失眠憂鬱也不在少數。再者,小孩的學業壓力,男性組織家庭擔起經濟重擔,老人被擔心棄養或子女不孝,我們的壓力從小到老,不分男女,換句話說,氣鬱體質無所不在。

七招教你排解壓力,活得開心又長壽

適當調節壓力相當重要,當我們壓力大的時候,通常身體會分泌腎上腺素,血管收縮,呈現高壓狀態。相反的,如果我們能透過以下七種招式,使身體激發出快樂賀爾蒙,如:多巴胺、血清素、腦內啡、催產素,減低壓力所造成的影響,則能改善氣鬱體質,為自己與身邊的人帶來放鬆與幸福的感覺。

1. 多做呼吸調息,快速調適壓力

藉由做呼吸調息,是能最快速調適壓力的方式,否則當事情一直來沒能喘息,身體就會如同橡皮筋一直處於緊繃狀態,總有一天會斷掉。因此,即使相當忙碌也一定要抽十分鐘做呼吸調息,放鬆身心,讓自己處於可鬆可緊的穩定狀態,如此未來遇到變化時也有更高的耐受力,才能走更長遠的路。

2. 多吃色胺酸類食物,穩定心情

多食用色胺酸類食物,能夠增加血清素,穩定情緒。例如:小米、香蕉、堅果、起司、全穀、蜂蜜、豆類製品等,其中最推薦小米粥加紅棗,睡前喝上一小碗,便能幫助我們一夜好眠。若補充一點亞麻仁油、紫蘇籽油,也能提高血清素,放鬆身心。

3. 多按摩內關穴、太衝穴與憂鬱點

透過局部穴位按摩、推拿等皮膚接觸,能夠產生催產激素,分泌多巴胺或血清素等快樂賀爾蒙。建議多按摩內關穴、太衝穴與憂鬱點。憂鬱點在手三里穴附近,推開堵塞的硬結,安定情緒、排除憂鬱。

4. 多曬太陽,接觸大自然

陽光可以刺激大腦分泌血清素,每天曬半小時的太陽,不僅能紓壓,也較不容易罹患憂鬱症。大自然有療癒的力量,若能時常到戶外走走,看看湛藍的海洋、蒼翠的山脈,不僅能增加我們的快樂賀爾蒙,對身體也會有極大助益。

5. 勤加運動,釋放快樂賀爾蒙

如果想要紓壓,一定要配合運動。運動會增加快樂賀爾蒙,包括多巴胺、血清素、腦內啡。這些賀爾蒙除了能讓身體的肌肉放鬆,透過良好的血液循環,移除代謝廢物之餘,也能放鬆心情。

6. 多幫助與關心他人,活得更健康

科學研究顯示,多幫助他人不僅不會縮短壽命,反而能活得更健康。原因在於當你為他人著想時,身體會分泌催產素和血清素,使得心血管放鬆、循環狀態變得越來越好。因此如果能多代人著想、多協助與關心他人,即使處於壓力下,也可以更長壽。

7. 多正向思考,抱持感恩的心態

正向思考與感恩的心態,能夠增加血清素與多巴胺,達到紓壓的效果。正向思考包含肯定自己的價值、讚美他人的優點、對萬事萬物心存感恩,當我們能抱持正向的態度,善良的力量將不斷循環,對身體相當有幫助。

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