在冰冷封閉的會議室內，當所有人的目光聚焦在你身上時，你的身體率先你的意識做出反應，心跳加速、呼吸急促、四肢不自覺地發抖，你手中的報告資料早已被揉爛，掌心的汗水滲入紙張，好不容易頂住壓力準備開口，你的腦袋卻直接死當，一片空白。
對於高敏感人來說，上述的情境或許並不陌生，甚至漸漸地「和別人不一樣」、「總覺得格格不入」等負面想法不斷在內心累積，逐步形成一股龐大的情緒壓力，一不注意便有可能成為誘發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的種子。
福智文化編輯室收集了幾則身邊高敏感人的生活煩惱，並依循著丹麥高敏感研究權威伊麗絲．桑德（Ilse Sand）在她的暢銷系列著作《高敏感是種天賦》中的建議，嘗試與各位高敏感人們一同思索各種情境下的對策，提供一個小小的生活指南：
情境一、遠距上班的噪音夢魘
因為疫情考量，小利的公司改採遠距上班，起初他感到十分慶幸，能在自己熟悉且舒適的環境工作，時間安排也能更加彈性，並能有更多機會和妻子以及他那不到一歲的兒子相處。
然而，原本天倫之樂的幻想卻成為惡夢的源頭，兒子時不時傳來的哭鬧聲，挑起他敏感纖細的神經，不僅影響到他工作的情緒，更成為他和妻子爭吵的導火線，更慘的是，家裡附近的馬路居然開始施工。這些噪音疊加逐漸癱瘓小利的腦袋，面對眼前不斷增加的工作項目，小利感到無所適從……
如果你／妳是小利，或許可以：
1. 阻斷噪音影響你的可能
面對噪音的干擾，理所當然地，第一步便是隔絕噪音源，想辦法讓惱人的聲音不再有響起的機會，然而，生活中大部分的噪音，如同小利所面對的——兒子的哭鬧、馬路上吵鬧的工程——都是一般人無法掌握或是預期的狀況。
2. 深吸口氣，重整自我到最佳狀態
如同上述，很多時候我們無法與那些煩人的干擾徹底隔絕，此時桑德提醒到，更重要的是要如何穩定自己的心緒並重整精神，才能再次專心面對及處理眼前的事務，而適時的切斷與周遭任何刺激的連結，將注意力放回自己身上便是緩解焦慮的最佳解方。
或許先從調整呼吸節奏開始，體會氣流如何於自己體內外流動。另外，你也可以列一個「消除清單」，將那些能讓你平靜下來的事物，如烹飪、做瑜伽、皮拉提茲或是輕鬆的泡個澡，列下來，在焦躁時去執行，以便消除或是降低過度的干擾與刺激。
情境二、非去不可的聚會生存指南
某日，阿芳受邀參加一位好朋友的生日聚會，下意識地阿芳想要拒絕，但又礙於交情只好勉強答應。直到聚會當天，阿芳和朋友打聲招呼並送上祝福後，真正的地獄才正開始。面對身邊一張張無論熟悉或陌生的臉孔，表面上阿芳維持著不失禮貌的微笑，但心底早已殺死當初答應要來的自己千百萬遍。
如果你／妳是阿芳，或許可以：
1. 誠實面對乃為上策
高敏感人往往較為在乎他人感受，儘管不怎麼喜歡大型聚會的場合，但也有可能會因為擔心彼此友情產生裂痕，或僅只是想讓對方開心，最後便做出違背自己意願的決定。
因此桑德建議，面對這種不得不參加的聚會時，先衡量一下自己能接受參與的程度，並誠實向邀請人坦白：「我很想一起幫妳慶生，但我不太適應這種太多人的場合，或許我們可以找個時間單獨約，順便送上我的祝福！」
2. 提前做好準備
事先預想可能發生的狀況，並先擬定解決方案，也可以是個緩解焦慮的好方法。建議在聚會前先想好要和誰聊、聊什麼，或是一些開場白，都能讓對話引導到自己有興趣的領域，或是較為舒適的狀態。
另外也可以提早到聚會場地，先找一個能讓自己暫時遠離人群的空間，如化妝室、休息室等等。萬一不幸還是發生一些意料之外的事，至少有個小小的空間能緩和情緒，重新整理自己的狀態。
情境三、面對他人的眼光，我有話要說
研究所剛畢業的書瑜，懷抱著雄心壯志，準備投入就業市場，然而事情卻沒有想像中順利，陸續被公司拒絕後，他開始感到挫折與憂愁。某日，書瑜終於接獲某家公司的錄取通知，即便他非常欣賞這個公司的理念及前景，但他並沒有因此感到高興，因為獲得的職位與待遇並不高，他開始擔心別人對他的看法，更不想辜負父母對他的期望。這樣的職位拿出去怎麼比得過別人？但一想到若是放棄，又要陷入痛苦的求職地獄。想到這裡，就讓他變得更為煩躁。
如果你／妳是書瑜，或許可以：
1. 分清你想要的，還是別人想要的
生活在社群當中的我們，無時無刻都受到他人的檢視。這種來自他人的視線投射在我們身上時，無形之中形成了限制我們的枷鎖。有些人可以保持自我，以率真的姿態忽略別人的檢視，但對於非常重視他者的高敏感族來說，「別人會怎麼看」往往成為他們做出抉擇的關鍵。因此，他們很容易做出對自己毫無意義或與自己喜好完全相反的選擇。
或許，某些時候，依賴、順從他人會使得生活更順遂，但大多數與自我內心價值相衝突的決定，只是痛苦的開始。此時，認清自己以及他人想要的，是第一個關鍵。在做任何決定之前，可以試著先停下來問問自己，這麼做是為了誰？我是否在討某人歡心才做這個決定？先把各種關於他人的因素做出區隔，認清這個決定背後的意義，再來好好思考與權衡。
2. 跟隨你的內心，讓自己說話
在大致區分了關於自己或是他人的因素後，接下來就是要找出自己內心的真正的想法。強迫自己去做不符合本性的事，不僅勞神傷身，之後還可能讓自己被這個決定擊垮。
回到書瑜的例子，若他是一個習慣理性思維的人，或許可以試著做個小清單，列出接受以及不接受工作的理由，再逐條分析優劣，並將與內心想法相斥的選項特別摘出，並仔細思考其可行性；若他是一位習慣感性思維的人，那可以找個自己舒適的地方，靜下心，好好感受並梳理每一個選項所帶給自己的情緒，以便找出內心真正的答案。
與眾不同是件值得驕傲的事
桑德在她書中的導言這麼說道：對於高敏感人來說，或許這些特質帶給他們的是無止盡的煩惱與衝突。但事實上這並無所謂的好壞，只是在資訊快速流通的現代社會，外向人活潑、積極進取的特質較為吃香，而相較之下高敏感族典型的低調內斂、深思熟慮則顯得弱勢。
身為高敏感的一員，最重要的便是認識以及了解自己的特質。縱使高敏感人容易受到外在因素的影響，然而這樣的影響並不僅只是負面的，因為若是在安穩的環境中，高敏感人也比一般人更容易感受到幸福。因此，唯有正確的認清自己、感受自己並接納自己，才能夠將高敏感的劣勢轉為優勢，更自信地實踐這份與眾不同的天賦。
參考資料
- 伊莉絲‧桑德（Ilse Sand）著，呂盈璇譯，高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多，三采出版社，2017。
- 伊莉絲‧桑德（Ilse Sand）著，林怡君、蘇凱恩譯，高敏感是種天賦2實踐篇：與眾不同的內在力量，三采出版社，2018。
- 伊莉絲‧桑德（Ilse Sand）著，蘇凱恩譯，高敏感是種天賦3不在乎的你：很受傷的我，14堂走出委屈的心理練習，三采出版社，2020。
