3C產品不離身的現代,如何避免眼睛和耳朵受傷害?

3C產品不離身的現代,如何避免眼睛和耳朵受傷害?

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醫師 — 郭哲彰
中國醫藥大學學士後中醫系醫學士
中國醫藥大學中國醫學研究所中醫碩士
廣州中醫藥大學中醫博士
前天主教聖功醫院中醫部主任(民國92至民國105年)
義守大學學士後中醫學系助理教授
新世紀中醫診所院長
中華傳統養生教育發展協會理事長
高雄市中醫師公會常務監事
高雄榮民總醫院傳統醫學科顧問
中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長
台灣中醫兒童暨青少年醫學會常務理事

 

採訪撰文/Min

上班打電腦、下班滑手機、睡前再用平板電腦追一下劇。現代人的生活中隨時充斥著3C產品,隨之而來的生理或心理危害,近年來也成為眾所關注的議題。

3C產品帶來的危害究竟有哪些呢?根據郭哲彰中醫師統整,大略可分成以下五項:

1. 眼部:許多現代人眼部提早老化,例如過去一般發生在六十歲後的白內障提早出現在較年輕族群身上。另外,乾眼症、黃斑部病變等問題也屢見不鮮。

2. 耳朵:人的聽力一般會於四十五歲左右開始退化,但近年來有針對學童的調查顯示,該族群已有聽力退化的狀況出現。另外,耳鳴也是臨床上常見的求診原因。

3. 肌腱筋膜:長時間保持同一姿勢經常造成肌肉緊繃與痠痛,隨著使用3C產品的時間拉長與日常活動量減少,許多人開始出現局部肌肉痠痛、常有手麻表現的腕隧道症候群,以及頸椎不適與椎間盤突出等問題。甚至,長時間保持同一姿勢和盯著螢幕,局部肌腱僵硬也可能連帶導致偏頭痛與眼眶痛。

4. 失眠:3C產品發出的強烈藍光可能影響人的生理週期,讓人體誤把夜晚當白天而造成失眠問題。另一方面,睡前透過3C產品持續接收大量訊息,也可能導致大腦反覆思考、睡不著覺。

3C藍光示意圖

5. 心理上的成癮:除了生理上的危害,心理上的3C成癮問題也很常見。例如許多人可能一下子沒有查看手機訊息,就會開始焦躁不安;除了焦慮,也有注意力不集中的狀況。另外,這也可能連帶導致在現實世界中無法維持高品質的人際互動,造成更深層的後續問題。

以上五點,是常出現在現代人身上、與長時間使用3C產品高度相關的健康問題。也許你在自己身上,也曾發現其中一些狀況,那就該特別當心了!

不過說到要當心,除了各方專家一提再提的「減少使用時間」,我們還能怎麼做呢?以下,郭哲彰中醫師也針對眼部與耳朵的保養方式,提出醫學上的建議。

保護眼睛的好方法:「護眼六招」與「均衡飲食」

衛生福利部國民健康署於2015年針對逐步惡化的國小學童近視問題,提出「護眼六招」。雖然是為了孩童提出的,但在郭哲彰中醫師看來,其實成年人也可以依循這些方式來保護眼部健康。

所謂「護眼六招」包含:

  • 每日戶外活動二至三小時
  • 未滿兩歲的兒童避免看螢幕,兩歲以上每日不要超過一小時
  • 3010原則:每用眼三十分鐘就休息十分鐘
  • 閱讀時光線要充足,坐姿要正確
  • 均衡飲食,天天五蔬果
  • 每年一至兩次視力檢查

在這幾個方式中,第五點「均衡飲食」又藏有更深的學問在:到底該吃什麼,才有益於眼部健康呢?

郭哲彰中醫師分享,其實對血管和腦神經有益的食物,多少都有護眼效果。常見的營養元素包含了能中和強光傷害、保護黃斑部的「葉黃素」;促進視網膜感光物質視紫質生成的「花青素」;抗氧化、預防眼睛老化的「蝦紅素」;以及神經細胞修復的原料「DHA」等。

莓果類示意圖

在飲食上,我們可以透過綠色蔬菜來補充葉黃素,蝦紅素又稱藻紅素,市面上的蝦紅素,幾乎是利用人工培養一種「雨生紅球藻」的藻類分泌取得,所以素食者可放心食用。至於花青素,以藍莓、櫻桃、草莓等莓果類食物中含量最豐富;DHA則可透過大家熟知的魚油以及特定藻類來補充。

如果你是不得不長時間使用3C產品的族群,建議你可以多補充以上提及的食物。但如果可以,還是請你特別留意使用時間長短,也避免在黑暗的環境中滑手機,讓眼部受到更大的刺激。

根據中醫理論,「肝開竅於目」、「肝受血而能視」,因此貧血體質的人眼睛退化會較快。若能平時補養肝血避免貧血,將有助於視力保健。尤其是當女子月經期間或者坐月子期間容易肝血不足,要特別留意這段期間應減少使用3C產品。一般人平時也可以飲用「明目養肝茶」補養肝血保護眼睛。

保護耳朵的好方法:「三個原則」與「正確飲食」

針對保護耳朵,我們則可遵循三個原則,包含耳機音量不宜超過總音量的百分之六十;不要在吵雜的地方戴耳機,避免越調越大聲;以及不要戴著耳機睡覺。另外,在選擇耳機時,也可盡量選擇傷害相對較小的耳罩式耳機,而非耳塞式的。

在飲食上,郭哲彰中醫師也分享了幾點建議。

首先,以五行關聯來看,腎主耳朵,而吃太多過鹹的食物容易加重腎的負擔,因此我們該避免攝取太多過度調味、口味過鹹的食物。以補腎的角度來思考,根莖種子類則是不錯的選擇,包含山藥、牛蒡、黑豆等。

護眼及護耳必知妙方

護眼與護耳的按摩練習

在飲食之外,郭哲彰中醫師也額外分享了護眼與護耳的動作練習。

在護眼方面,我們可以學習兩個方式。

第一,眼周按摩。將雙手搓熱後,以魚際(大拇指根部與手腕的連接處)畫圓按摩雙眼眼周,在使用3C產品一段時間後這樣按摩,更具放鬆效果。

第二,食指指月法。將食指擺在鼻頭,首先指向身體右前方,雙眼順著這個方向往遠方看;接著把食指放回鼻頭,再指向身體左前方,雙眼同樣順著方向往遠方看。這樣的練習可持續三到五分鐘,幫助舒緩眼部疲勞。

護眼練習動作

在護耳方面,也有兩個方式。

第一,叩齒法。「叩齒」在實作上,就是咬合上下排牙齒,根據古籍記載,每天叩齒三十六次不僅可保持牙齒健康,對於耳部健康也有幫助。

第二,鳴天鼓。「鳴天鼓」的操作方式為以雙手掌心捂住雙耳,手指放在後腦勺上,先將食指放在中指上,接著往後腦勺輕彈。根據古籍記載,每天建議彈二十四下,達到護耳功效。

護耳練習動作

除了飲食與按摩,還能做什麼?

以上提及的幾項做法,主要是針對醫學上最能簡單著手的護眼與護耳方式來實踐,但在這些方法之外,郭醫師也提供了一個針對「改善成癮」,你該建立的觀念。

一般來說,我們會對一項事物成癮,是因為我們的大腦能在從事這項活動的過程中獲得快樂感受。所以,想改善3C成癮,我們自然得找到另一個能提供快樂感受的方式。在眾多活動中,「運動」是一項不錯的選擇。既能強健體魄,也能刺激大腦分泌血清素這類能讓我們感到快樂的激素。

如果你發現自己有些成癮狀況且真心想改善,非常建議你可以透過本次提供的方法,以及即刻開始嘗試運動,幫助自己擺脫3C成癮的困境,過得更加快樂與自在喔!

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