特別企劃

高敏感族相談室──你是高敏感人嗎?

2022-05-24 | 心閱網編輯室
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當你睡覺的時候,房間如果有一絲光線,你就難以入眠;教室的空氣中瀰漫某種香氣,即使大家覺得好聞,你卻覺得刺鼻而無法專注;從小時候開始,你就對光線、聲音、氣味,或者他人的一舉一動特別敏感嗎?這樣的特質是否一直困擾著你,總是讓你在團體生活中想盡辦法逃離呢?或是在你的周遭生活,有沒有認識這樣的朋友,抑或他就是你的伴侶、孩子?那麼,有可能他就是一位高敏感人。讓我們來認識一下「高敏感族」是一個怎樣的族群吧!

 

「高敏感族」(Highly Sensitive Person)簡稱為HSP,是由美國精神分析學者伊蓮‧艾融博士(Dr. Elaine Aron)於1996年提出的。這類像是心理描述的詞彙,其實是經過科學方法的驗證才得出來的結果。艾融博士使用核磁共振攝影來掃描人的腦部,發現高敏感族的大腦在經歷外部刺激時,情緒的起伏比一般人還要來得強烈。高敏感與先天基因有關,人口中有20%屬於高敏感人。

 

點此測驗自己是否為高敏人

 

社會的主流價值傾向鼓勵外向活潑、積極樂觀的特質,然而不是每個人都必須符合社會所期待的模樣,且值得注意的是,每個高敏感人也不見得都有一樣的個性和特質──艾融博士指出,大概有 30 %的HSP其實是外向者,而非內向者。只是我們看到高敏感族中,內向者占多數。因此判別一個人是否為高敏人,「感官處理的靈敏度」(sensory-processing sensitivity, SPS)才是最關鍵的指標。

 

有四個字母可以用來解釋何謂高敏感──DOES:

 

1. 深度處理(depth of processing, D):
HSP對任何資訊的處理都非常深入。

 

2. 過度刺激(overstimulation, O):
對於接收到的訊息,在HSP的感官和腦中,都會過度放大。

 

3. 情緒反應和同理心(emotional reactivity&empathy, E):
容易接收到他人的情緒而影響自己,即對他人情緒容易產生共感。

 

4. 敏感刺激(sensitive stimuli, S):
對氣味、聲音和光線極度敏感。

 

此外,像是痛感、飢餓、氣溫和咖啡因等,高敏感族對這類刺激都有較大的反應,若本身對以上描述有共鳴者,很可能有機率是高敏感族。透過腦科學的腦區研究,可以發現他們的神經系統除了相當靈敏之外,其特質和掌管同理心的腦區有著高度的重疊。不過必須強調,高敏感族的樣態非常多元,不見得擁有某些特質的人就是高敏感人,它是一個綜合性的判斷,在理解和觀察上仍需要謹慎。

 

具體而言,高敏感族有哪些特徵呢?

1. 思考活躍
對於一件事情的處理,高敏感人可能會有非常多的想法,思考周到,有時甚至過於糾結而無法下決定。若是剛好同時有很多事要處理,多工模式或許不太適合高敏感人,他們容易因此變得焦慮而不知所措。

 

2. 注意環境和細節
高敏感人相當容易受到環境的氛圍和變動所影響,有任何風吹草動都會吸引他們的注意力。這不是因為他們不專注,而是注意力系統過於靈敏的緣故。他們還特別留意事物的細節,一般人不去在意的小事,也會被他們所記憶。

 

3. 對他人的視線不自在、易緊張
對於他人的視線,高敏感人很容易察覺,且感到不自在。因此需要上台報告、演戲或演講的場合,他們經常覺得緊張,為他們帶來極大的壓力。

 

4. 容易察覺到別人的情緒
在群體生活中,高敏感人相當能夠察覺他人情緒,善體人意,經常可以準確嗅到環境或事件中瀰漫的氛圍。

 

5. 對於藝術有強烈感受力
對於藝術如美術、音樂等,有深刻的共鳴,是一個善於欣賞美的閱聽者,同時也可能是一個具有創造力的藝術家、文學家等。

以上幾點是對於高敏感族的具體特徵歸納,相信還有許多共同點是沒有被列舉出來的,不代表僅限於此。

 

認識了高敏感族的特質後,進一步而言,適合他們的工作領域是什麼呢?在這個對他們來說,較難適應的社會環境裡,要如何找到自己的位置?首先就是增加對自我的瞭解,然後運用屬於自己的天賦。根據前面的描述,可以歸納出幾個能夠發揮高敏感特質的工作領域:

 

1. 自由工作者
成為自由工作者,可以省去過多的人際互動,使他們能夠專注而有效率地完成自己的工作。在固定的開放式辦公室環境工作,環境的變動、聲響等,對他們來說可能會成為負擔。

 

2. 藝術工作
高敏感族對於外界的感受力異於常人,內心世界情感豐富,對於美的捕捉相當擅長,因此從事藝術工作對他們來說適得其所。

 

3. 助人工作、醫療照護工作
對於擅長觀察他人、具備較高同理心的高敏感族來說,助人工作或醫療照護工作也是相當適合的工作領域,因為他們能夠很敏銳的關注他人的需求。

 

或許有人會以為,高敏感是一項缺點,因為它外顯的樣態並不是這個社會所鼓勵的特質。高敏感族在融入團體或社會中也經常遇到困擾,大概從小就覺得自己無法「和別人一樣」。然而,對高敏感族有了正確的理解之後,會明白無論是低敏或是高敏,原來都是一項特點,既不是疾病,也不是缺陷,最重要的是,能夠發揮與生俱來的能力,找到屬於自己的天賦。