五月感恩季，你表達對母親的感謝了嗎？母親是孩子生命中第一個老師，打從出生開始，便一直守護關注孩子，想給他們最好的。只要細細觀察，能從母親的行為發現關愛孩子的印記。
高雄新世紀中醫診所院長郭哲彰醫師憶起與母親相處的點滴，心中湧現諸多溫暖片段，因而解析各階段的母親，帶我們從飲食、運動、穴位、生活等方面關懷母親的身心，作為回報與孝順的行動。如果你本身是母親，從文中可以了解如何保養自己；如果你是先生，也可從中學習保養之道，成為太太值得依靠的好隊友；而如果你是兒女，更可以好好學習以下郭醫師所教的步驟，照顧媽媽的身心同時也盡了孝道！
懷孕中的母親，宜養心氣與腎氣
現今的女性大多工作生活兩頭燒，職場上的高度壓力「上耗心神、下傷腎精」，使得女性通常心氣與腎氣較微弱，不易懷孕，也容易流產。從臨床上觀察，懷孕的母親若長期處於高壓之下，孩子容易產生過動、注意力不集中的體質。而心氣、腎氣較弱的話，容易罹患產後憂鬱症。因此應從「養心氣」與「養腎氣」兩方面保養。
1. 清心寡慾，保持快樂感
懷孕時盡量減少慾望，排除造成壓力的事物，保持快樂的心情，以涵養心氣。而每個人都有不同的快樂來源，例如聆聽音樂、閱讀書籍…等。學習讓自己每天起床有快樂昂揚之感是相當重要的。先生在這個階段可以多陪太太散步、運動，給予她安定內心與快樂的力量。
2. 多喝百合蓮子湯、杜仲茶，吃黑色食物
百合銀耳蓮子湯安神又養心氣，杜仲茶補腎氣且安胎，高齡產婦通常腎氣較弱，可以多喝杜仲茶，或吃黑色食物，如：黑豆、海帶。懷孕期間避免吃冰涼的食物，易損心氣。
3. 多做呼吸調息，多按內關穴
呼吸調息能紓壓，減緩心氣耗弱。按摩內關穴，有強心安神之效，先生可以多多幫忙按摩，當心氣提升，便不容易沮喪、血壓下降，避免產後憂鬱症的發生。
4. 提早上床睡覺，補充腎氣
睡眠可以補養陰氣，如果時常晚睡，容易導致心神耗損、肝腎陰虛，進而耗損腎氣，如此不僅五臟六腑的代謝異常，也容易導致全身慢性發炎。
育兒中的母親，涵養心氣最切要
職業婦女勞心過度，心氣耗損過多，在懷孕過程中若沒有充分休息，生產之後更是沒有，因此體態就會越來越容易發胖。臨床發現，很多母親生一個孩子胖十公斤，再生第二個又胖十公斤。故對育兒中的母親而言，最主要保養的方式是學會在忙碌中「涵養心氣」。
1. 養成每天散步半小時的習慣
《黃帝內經》記載：「靜者為陰，動者為陽」，意思是多動能養陽氣，靜止則養陰氣。不過必須在身體很放鬆的狀態下，方能養心氣，否則勞動僅會耗損心氣。若每天能散步半小時，對放鬆自己的身心是有幫助的。
2. 多喝補氣茶，提升身體代謝率
補氣茶內含有黃耆、人參、麥冬、紅棗、黃精等，可以協助穩定體內之氣，有助於排除廢物，維持健康的體態。而母親在做月子期間是調養體質的好時機，如果屬於比較豐腴、白帶較多、大便稀軟等痰濕體質者，多喝四神湯藥膳，有健脾利水之效。
3. 三餐飲食定時定量
三餐飲食正常極為重要，孩子吃飯的時候，母親記得也要一起吃飯，先生可以溫柔提醒太太。盡量避免不吃飯或暴飲暴食、吃宵夜、以吃大餐的方式紓壓，如此容易造成身體不健康與體態失衡。
4. 不吝於求救，多請他人協助
育兒中的母親相當忙碌，尤其身為職業婦女更是辛苦，盡量多找親友或保姆協助，如果母親時常孤軍奮戰照顧孩子，容易忽略身體的健康。先生也要與太太一同照顧孩子，分憂解勞，參與孩子珍貴的成長時光。
更年期的母親，注重補養肝腎
中醫認為荷爾蒙與腎氣相關，更年期的母親荷爾蒙減少，導致自律神經等系統的異常，而產生盜汗、潮熱、骨質疏鬆、陰道乾澀等現象，所以「補養肝腎」是更年期的母親保養之道。
1. 多吃山藥、牛蒡、芡實與黑色食物
建議多食用能補養肝腎的食物，比如：山藥、牛蒡、芡實，或海帶、黑豆等黑色食物，利於補養腎氣。先生與太太一起用餐時，宜多加注意太太的飲食。
2. 多做緩慢柔和運動，多泡腳補腎氣
打太極拳、蹲馬步或做「補腎功法」皆能增加腎氣，尤其推薦多泡腳活絡腎經，因為經絡起點在於腳，多泡腳可以補腎溫陽。平常宜於下午四、五點左右泡腳，補腎效果最佳，如果睡眠品質較差者，能於睡前半小時泡腳，有助於安眠。
3. 多按太溪穴、三陰交穴、太衝穴
太溪穴補腎，三陰交穴養血，建議於更年期多加按摩；而太衝穴能疏肝理氣，避免心情低落與潮熱盜汗。上述三穴位皆位於腳上，因此更年期的母親應多注重腳的保養。
4. 常深呼吸，維持規律減壓的生活
規律減壓的生活對更年期的母親相當重要，通常母親更年期之時，孩子正值青春期，暴躁易怒，如能與孩子做朋友，進行良性的溝通，或與家人出外踏青，親近大自然，可舒緩人際間的糾葛，排除生活上的壓力。更年期的母親容易失眠，宜多深呼吸，睡前也可以喝一碗紅棗籽湯，以緩減失眠的狀況。
銀髮族的母親，最需要陪伴與關愛
銀髮族的母親大多具有慢性病，如：高血壓、糖尿病，《黃帝內經》記載：「心為五臟六腑之大主」，也就是說，當母親的心靈獲得平靜，五臟六腑也得以安定。因此重點是給予母親心靈上的慰藉，多多關心與陪伴他們。
1. 多吃鬆軟食物，補足陽氣
銀髮族的母親身體器官各種功能下降，骨質疏鬆，無法食用粗糙、高纖的食物，應特別留意其鬆軟度。孩子可多給予母親補養的食物如山藥、栗子、紅棗或藥膳，例如：四神湯、小建中湯，以提升腸胃與免疫系統，固護母親的陽氣，較不會導致其他疾病。
2. 多走路，鍛鍊肌肉穩定度
建議平常可以多走路，鍛鍊下半身的肌肉，或是做簡單的手部重量訓練，例如左右各手舉600 c.c裝水的寶特瓶，訓練上半身的肌肉。當肌肉穩定時，也能保護中間的骨頭，避免退化性關節炎、腰痠或骨折的現象產生。
3. 以艾灸燻足三里穴和丹田，固護元氣
中醫談到「腎為先天之精」，銀髮族的母親腎氣逐漸減弱，足三里穴號稱「強壯穴」，建議年過五十歲的人多使用艾灸燻足三里穴，保養自己。丹田是人體的命門，以艾灸燻丹田不僅能禦寒，也能減緩身體退化的速度，延年益壽。
4. 注重保暖與走路，保持正常起居
中醫認為「風為百病之長」，銀髮族的母親必須注重保暖，如：戴帽子、戴圍巾、戴口罩、穿襪子，否則一旦感冒，容易加重慢性病。因此需時常觀看氣象報告，視氣溫變化添加衣物，或喝薑蔗飲，解暈禦寒。抑或冬天時務必等天亮方能起床，以免受寒，導致血壓上升造成中風。
採訪撰文／李依霖
醫師 — 郭哲彰
中國醫藥大學學士後中醫系醫學士
中國醫藥大學中國醫學研究所中醫碩士
廣州中醫藥大學中醫博士
前天主教聖功醫院中醫部主任(民國92至民國105年)
義守大學學士後中醫學系助理教授
新世紀中醫診所院長
中華傳統養生教育發展協會理事長
高雄市中醫師公會常務監事
高雄榮民總醫院傳統醫學科顧問
中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長
台灣中醫兒童暨青少年醫學會常務理事
