高敏感族求生指南──面對壓力可以怎麼做?

高敏感族求生指南──面對壓力可以怎麼做?

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在冰冷封閉的會議室內,當所有人的目光聚焦在你身上時,你的身體率先你的意識做出反應,心跳加速、呼吸急促、四肢不自覺地發抖,你手中的報告資料早已被揉爛,掌心的汗水滲入紙張,好不容易頂住壓力準備開口,你的腦袋卻直接死當,一片空白。

對於高敏感人來說,上述的情境或許並不陌生,甚至漸漸地「和別人不一樣」、「總覺得格格不入」等負面想法不斷在內心累積,逐步形成一股龐大的情緒壓力,一不注意便有可能成為誘發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的種子。

福智文化編輯室收集了幾則身邊高敏感人的生活煩惱,並依循著丹麥高敏感研究權威伊麗絲.桑德(Ilse Sand)在她的暢銷系列著作《高敏感是種天賦》中的建議,嘗試與各位高敏感人們一同思索各種情境下的對策,提供一個小小的生活指南:

情境一、遠距上班的噪音夢魘

因為疫情考量,小利的公司改採遠距上班,起初他感到十分慶幸,能在自己熟悉且舒適的環境工作,時間安排也能更加彈性,並能有更多機會和妻子以及他那不到一歲的兒子相處。

然而,原本天倫之樂的幻想卻成為惡夢的源頭,兒子時不時傳來的哭鬧聲,挑起他敏感纖細的神經,不僅影響到他工作的情緒,更成為他和妻子爭吵的導火線,更慘的是,家裡附近的馬路居然開始施工。這些噪音疊加逐漸癱瘓小利的腦袋,面對眼前不斷增加的工作項目,小利感到無所適從……

噪音干擾

如果你/妳是小利,或許可以:

1. 阻斷噪音影響你的可能

面對噪音的干擾,理所當然地,第一步便是隔絕噪音源,想辦法讓惱人的聲音不再有響起的機會,然而,生活中大部分的噪音,如同小利所面對的——兒子的哭鬧、馬路上吵鬧的工程——都是一般人無法掌握或是預期的狀況。

2. 深吸口氣,重整自我到最佳狀態

如同上述,很多時候我們無法與那些煩人的干擾徹底隔絕,此時桑德提醒到,更重要的是要如何穩定自己的心緒並重整精神,才能再次專心面對及處理眼前的事務,而適時的切斷與周遭任何刺激的連結,將注意力放回自己身上便是緩解焦慮的最佳解方。

或許先從調整呼吸節奏開始,體會氣流如何於自己體內外流動。另外,你也可以列一個「消除清單」,將那些能讓你平靜下來的事物,如烹飪、做瑜伽、皮拉提茲或是輕鬆的泡個澡,列下來,在焦躁時去執行,以便消除或是降低過度的干擾與刺激。

情境二、非去不可的聚會生存指南

某日,阿芳受邀參加一位好朋友的生日聚會,下意識地阿芳想要拒絕,但又礙於交情只好勉強答應。直到聚會當天,阿芳和朋友打聲招呼並送上祝福後,真正的地獄才正開始。面對身邊一張張無論熟悉或陌生的臉孔,表面上阿芳維持著不失禮貌的微笑,但心底早已殺死當初答應要來的自己千百萬遍。

如果你/妳是阿芳,或許可以:

1. 誠實面對乃為上策

高敏感人往往較為在乎他人感受,儘管不怎麼喜歡大型聚會的場合,但也有可能會因為擔心彼此友情產生裂痕,或僅只是想讓對方開心,最後便做出違背自己意願的決定。

因此桑德建議,面對這種不得不參加的聚會時,先衡量一下自己能接受參與的程度,並誠實向邀請人坦白:「我很想一起幫妳慶生,但我不太適應這種太多人的場合,或許我們可以找個時間單獨約,順便送上我的祝福!」

參加生日派對

2. 提前做好準備

事先預想可能發生的狀況,並先擬定解決方案,也可以是個緩解焦慮的好方法。建議在聚會前先想好要和誰聊、聊什麼,或是一些開場白,都能讓對話引導到自己有興趣的領域,或是較為舒適的狀態。

另外也可以提早到聚會場地,先找一個能讓自己暫時遠離人群的空間,如化妝室、休息室等等。萬一不幸還是發生一些意料之外的事,至少有個小小的空間能緩和情緒,重新整理自己的狀態。

情境三、面對他人的眼光,我有話要說

研究所剛畢業的書瑜,懷抱著雄心壯志,準備投入就業市場,然而事情卻沒有想像中順利,陸續被公司拒絕後,他開始感到挫折與憂愁。某日,書瑜終於接獲某家公司的錄取通知,即便他非常欣賞這個公司的理念及前景,但他並沒有因此感到高興,因為獲得的職位與待遇並不高,他開始擔心別人對他的看法,更不想辜負父母對他的期望。這樣的職位拿出去怎麼比得過別人?但一想到若是放棄,又要陷入痛苦的求職地獄。想到這裡,就讓他變得更為煩躁。

如果你/妳是書瑜,或許可以:

1. 分清你想要的,還是別人想要的

生活在社群當中的我們,無時無刻都受到他人的檢視。這種來自他人的視線投射在我們身上時,無形之中形成了限制我們的枷鎖。有些人可以保持自我,以率真的姿態忽略別人的檢視,但對於非常重視他者的高敏感族來說,「別人會怎麼看」往往成為他們做出抉擇的關鍵。因此,他們很容易做出對自己毫無意義或與自己喜好完全相反的選擇。

或許,某些時候,依賴、順從他人會使得生活更順遂,但大多數與自我內心價值相衝突的決定,只是痛苦的開始。此時,認清自己以及他人想要的,是第一個關鍵。在做任何決定之前,可以試著先停下來問問自己,這麼做是為了誰?我是否在討某人歡心才做這個決定?先把各種關於他人的因素做出區隔,認清這個決定背後的意義,再來好好思考與權衡。

2. 跟隨你的內心,讓自己說話

在大致區分了關於自己或是他人的因素後,接下來就是要找出自己內心的真正的想法。強迫自己去做不符合本性的事,不僅勞神傷身,之後還可能讓自己被這個決定擊垮。

回到書瑜的例子,若他是一個習慣理性思維的人,或許可以試著做個小清單,列出接受以及不接受工作的理由,再逐條分析優劣,並將與內心想法相斥的選項特別摘出,並仔細思考其可行性;若他是一位習慣感性思維的人,那可以找個自己舒適的地方,靜下心,好好感受並梳理每一個選項所帶給自己的情緒,以便找出內心真正的答案。

高敏人面對壓力處理方式

與眾不同是件值得驕傲的事

桑德在她書中的導言這麼說道:對於高敏感人來說,或許這些特質帶給他們的是無止盡的煩惱與衝突。但事實上這並無所謂的好壞,只是在資訊快速流通的現代社會,外向人活潑、積極進取的特質較為吃香,而相較之下高敏感族典型的低調內斂、深思熟慮則顯得弱勢。

身為高敏感的一員,最重要的便是認識以及了解自己的特質。縱使高敏感人容易受到外在因素的影響,然而這樣的影響並不僅只是負面的,因為若是在安穩的環境中,高敏感人也比一般人更容易感受到幸福。因此,唯有正確的認清自己、感受自己並接納自己,才能夠將高敏感的劣勢轉為優勢,更自信地實踐這份與眾不同的天賦。

 參考資料 

  • 伊莉絲‧桑德(Ilse Sand)著,呂盈璇譯,高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多,三采出版社,2017。
  • 伊莉絲‧桑德(Ilse Sand)著,林怡君、蘇凱恩譯,高敏感是種天賦2實踐篇:與眾不同的內在力量,三采出版社,2018。
  • 伊莉絲‧桑德(Ilse Sand)著,蘇凱恩譯,高敏感是種天賦3不在乎的你:很受傷的我,14堂走出委屈的心理練習,三采出版社,2020。
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