事情總是拖到最後一刻才趕著完成？你也是個重度拖延症患者嗎？《微創傷》作者梅格．亞若告訴你，拖延的壞毛病可能是你心中的完美主義在作祟！本篇書摘透過分析作者在擔任心理師時遇到的實際案例，挖掘那些深藏故事主人公生命中的微創傷，如何讓她一步步掉入完美主義神話的陷阱，並深陷拖延症的牢籠，最終告訴你唯有接受失敗才能有效擺脫拖延焦慮！
以下選取自書中內容（非經同意，禁止轉載）：
某天天氣稍嫌炎熱，一位衣著相當體面的女子走進診間。那時我覺得有點悶熱，臉應該挺油亮的，但這名女子的頭髮一絲不苟，完全沒有被炎熱天氣搞得狼狽。她看起來這麼有條有理，我納悶她為何會來找我，直到她告訴我：
我似乎擺脫不了拖延模式，這問題嚴重到最近一次在商業投資上，我已失去判斷……也失去投資人對我的信心。
這位女子叫希爾薇亞，我們探索她的早年生活，我也提出微創傷的問題，而有那麼一瞬間，那張總是精心擺出的表情，閃過一絲不安。
我是爸爸帶大的，他是我所知最堅強的爸爸——凡事都靠自己，還兼兩份工作，好讓我們過活。我永遠感激爸爸，以及他為我犧牲的一切。我總是乖巧，因為我知道他有好多事要處理，我不該讓他忙上加忙。
希爾薇亞繼續解釋，她不想讓爸爸擔心，覺得自己必須「把事情做對，一次到位。」一想到事情做得不「完美」，就會讓希爾薇亞深感擔憂，因此在著手新計畫時，她會發現自己把重要的任務留到深夜，並帶著滿滿的驚恐，火速追趕截止時間。她既疲憊又低落，也與同事不合，不光是工作總在最後一刻才完成，簽署別人的文件她也是拖到最後一秒，而且裡頭總有一大堆要修正的地方。
希爾薇亞的蠟燭快速燃燒，眼看就要失去投資者的信心，我們得趕緊找出她的微創傷。
為何不敢犯錯？微創傷的影響
首先，我希望思索希爾薇亞對犯錯的感覺，以及她聲稱自己沒有「我不會犯錯」這樣的感覺。
人非聖賢，任誰都會犯「錯」：特別加了引號，因為錯的定義是某行動、決定或判斷，產生了不理想或非故意結果。但在現實生活中，犯錯是學習過程的關鍵。回想一下，你比較容易記得的事實或能力，是一開始就做對的，或是犯錯的？答案通常是後者，因為我們的神經網絡會吸收新資訊，產生新連結。如果沒有犯錯、失誤或疏忽，我們可能沒有辦法學習。
我們在深入探索這個觀念時，希爾薇亞提到一次網路上發生的事件。聊到這件事，顯然讓她情緒很不好。她在青少年時期，曾在社群平台上轉發一則政治迷因；那項訊息並未針對某人，也沒有惡意，她甚至沒多加考慮，因為這件事看起來一點也不重要，沒想到招來辱罵的言論，實在令她驚訝，並且心生恐懼與退縮。
她說，這件事讓她在心中更明確地了解到，不要犯錯是多重要的事。而就像許多創傷，會強化原本不怎麼出問題的行為傾向（完美主義）。因此，這次經歷顯然讓原本就不喜歡犯錯的希爾薇亞愈陷愈深，也讓她的完美主義微創傷難以負荷。
拖延症與完美主義
要解釋拖延，較簡單的辦法是辨別什麼不是拖延——不是懶惰、出一張嘴、無能或不在意。事實上，情況恰好相反。許多拖延者會擔心出錯，經常是勤勉認真的人。雖然我們可能沒察覺，但洗碗、整理抽屜，或是瀏覽社交媒體，都是在避免自己注意一種微不足道的感受：覺得自己不夠好，且擔心別人很快就會發現。
於是我們會擱置任務，直到超出壓力閾值，才忙著在一天結束之前把掛心的事做完，之後又告訴自己，最後交出的計畫實在很糟、我們很蠢，不該做這份工作。聽起來是否熟悉？
但在來到這一步之前，親愛的拖延者早已耗費不成比例的心力在思考任務，或是用分心的技巧想著任何除了任務之外的事。這樣會消耗我們大量的身體、心靈、情緒資源，於是過勞成了身體唯一的辦法，要我們注意這種適應不良型模式。
「為什麼我不趕快動手！」、「我下次不會這樣了，應該及早動工，才不會落得這般境地。」
不需要多說，如果你是拖延者，很可能是相當在乎自己做了什麼，而不是不夠在乎……這表示，你可能掉進完美主義的煉獄當中。
擺脫拖延焦慮的第一步：把失敗變成回饋
我們可以扭轉完美主義的局面，把任何疏漏、錯誤、失態或過錯視為重要契機，以好奇心（而不是批判眼光）重新看待情況。基本上，就是要更像貓（#bemorecat），對於發生過或正在發生的事秉持好奇心。問問自己：
- 到目前為止，我已經達到什麼成就？僅僅一次打擊鮮少會導致整艘船沈沒，因此要把焦點放在你已得到的成績，壓低內在的批評音量。
- 我從這次的疏漏中學到什麼？疏忽（即使是嚴重疏忽）可以告訴你重要的資訊，透露出這作法中缺少了什麼，以及什麼樣的微創傷模式在此發生。
- 我可以從這情況中得到什麼，讓我繼續前進？你或許需要得到更多支持／訊息／自我覺察，才能前往下一個層次；如果自己看不出來，不妨問問別人。
沒有人是完美的——這是真的。如果我們都無可挑剔、完美無瑕，人生多無聊？事實上，最有趣、最動人的故事，都是裙子塞進襯褲縫隙，或者菜渣卡在牙縫。如果你認為生活中有近乎完美的人，不妨與他聊聊，問問他有沒有發生過尷尬的趣聞軼事，你可能會訝異發現，原來出糗對他們來說也是家常便飯！有些德高望重的人物傳記也可能提到這件事——只要他們自嘲就行！人人都會面對挑戰，我們可以利用這些微創傷，鍛鍊心理肌肉—只要我們對自己像對別人一樣，願意善待與憐憫。關於這點……
要向自己保證，在夠好就好這一點，要做得夠好。
知田出版 / 《微創傷：你以為沒什麼事，其實很有事》
