冬天、陰天、雨天，是不是光聽到就讓人「心情不美麗」？其實外在氣候的變化，確實會影響情緒，甚至有可能會出現季節性憂鬱症狀。
通常好發在冬季，並且至少連續二個冬季都出現的憂鬱症，被稱為季節性憂鬱症（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）。原因多半來自於日照少，夜晚長，尤其台灣又濕又冷，這樣讓人提不起勁、快要「發霉」的氣候，總是讓人難以開心起來。
如果發現自己或是身邊的人，出現了冬季憂鬱的症狀，你會如何應對？季節性憂鬱跟一般憂鬱症又有什麼不同？如果需要幫助，可以透過什麼管道獲得幫助、政府是否有相對應的政策或資源可以使用？
這次配合心閱網特別企劃「冬天突然好SAD？帶你認識『季節性憂鬱症』」推出一份調查問卷，執行時間自2026年1月5日至2026年1月19日，共15天，收到來自全台包含離島地區超過五十則以上回覆，心閱網希望藉由不同性別、年齡層甚至區域差別性的調查，了解大眾對季節的敏感度，以及對季節性憂鬱跟一般憂鬱症的認知程度有多少。
大眾對憂鬱症的第一印象
多數人的第一印象主要集中在「心理疾病」與「情緒低落」，兩者比例相當（約44.4%）。這顯示大眾多半能從醫學或心理層面來看待憂鬱症。問卷顯示約有四成的人已將憂鬱症視為醫學上的「疾病」，而非單純的「心情不好」。
而關於導致憂鬱的成因，「長期壓力」是受訪者認為的首要原因（約87%），緊接著是自我價值感認同與創傷經驗並列第二。這印證了現代人對於壓力管理的高度關注，以及高壓生活已被廣泛認為是心理健康的主要威脅。
如果身邊親友出現上述憂鬱症成因的症狀，多數受訪者傾向採取「主動關心、傾聽」的正面作為，身邊人的支持是目前主流的回應方式，也有約37%的人認為須視情況而定，以及有約13%的受訪者表示自己並不是很了解碰到這樣的情況，該如何應對。這也是未來政府在推廣憂鬱陪伴的議題時，值得關注的地方。
大眾對「冬季憂鬱症」的認知有多少
談到與憂鬱症相似，但主要是受季節變化跟光照影響的「冬季憂鬱症」，有高達85.2%的受訪者表示不太了解或完全沒聽過，這代表大眾對此疾病仍缺乏認識，同時顯示季節變化所帶來的情緒影響議題，不僅普及率有很大提升空間，也能提醒我們台灣在冬季的日照縮減雖沒有到永夜的狀態，但天氣不佳仍會影響多數人的心理狀況。
冬季影響情緒的主要原因與日照影響
同樣地，提到關於冬季情緒波動的三大主因，有七成以上的受訪者認為可能是因為天氣寒冷、外出減少導致情緒不佳（74.1%），其次是因為年末壓力或生活節奏改變（61.1%），也有一半的受訪者認為與光照時間變短相關。也有近四成的人認為冬季的睡眠或作息變化也會影響情緒。
其中40歲以下的青壯年族群對秋冬季節的情緒波動感受最為明顯，比例皆接近或達到80%。隨著年齡增長，感受比例有逐漸下降的趨勢。
本次問卷中，北部受訪者對日照敏感度較高，而南部受訪者中亦有40%認為日照會影響情緒，這說明即使在陽光較充裕的南部，光照與情緒的關聯性依然值得被提及。天氣相對穩定、少雨的中部，也有約66.7%的受訪者認為日照是影響情緒的其中一個因素。
關於日照與地區的交叉分析：
- 北部：53.1% 的人認為日照減少會影響情緒。
- 南部：40% 的人認為有影響。
- 整體趨勢：除了寒冷與年末壓力外，「日照時間變短」被51.9%的人認為是關鍵影響因素。
面對低落情緒的自我照護
面對冬季憂鬱症或是低落的情緒，民眾會如何因應？根據問卷調查數據顯示，有25.9%的人選擇「覺得只是暫時，忍耐過去就好」。這是一個重要的觀察點，顯示約四分之一的人在面對憂鬱狀態時，可能不會主動對外尋求幫助。其中又以20歲以下族群「忍耐」的比例最高（40%），31-50歲的壯年族群尋求專業諮詢的意願相對較高（約27-28%）。
大眾對「憂鬱」議題重視程度
憂鬱症重要嗎？這項議題獲得了極高的共識，88.9%的人認為季節性憂鬱與憂鬱症是值得被大眾重視的議題，衛福部也設有「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」，補助每人3次心理諮商費用，但有一半以上的受訪者（51.9%）不清楚或是完全不知道此方案。顯見政府在推動心理健康支持方案的認識，仍有極大的進步空間。
透過這次調查我們了解到，台灣社會漸漸開始重視心理健康的重要性，也有相對應的政策出現，讓有需要的人有管道求助，也讓心理疾病不再需要過度遮遮掩掩。但要做到像北歐國家一樣，可以在日常生活中自然地討論或者面對心理健康議題，還有很長一段路要走。希望透過這次冬季憂鬱的特別企劃，能讓大眾有機會了解現況並更留心對他人的關懷以及對自我內在的覺察跟照護，知道可以努力的方向，才能一起幫助自己及身邊的親友安穩度過冬季憂鬱期。
