高敏感族使用說明書──如何和高敏感人打交道?

高敏感族使用說明書──如何和高敏感人打交道?

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美國精神分析專家伊蓮・艾融(Elaine N. Aron)指出,每五個人裡面,就有一個屬於高敏感人。這代表了高敏感人的比例雖然相對較少,但也並非罕見,可能你親密的家人、朋友或同事,就是屬於高敏感一族。因此,該怎麼和高敏感人相處和交流,才能讓你們的關係更上一層樓呢?

以下提供的一些與高敏感人相處的建議,相信能夠幫助你和對方好好相處,建立出堅固融洽的關係,快來看看吧!

高敏人使用說明書

與高敏感人相處的小撇步

1.  瞭解彼此的差異
如果你屬於非高敏感人,首先得承認的是,你和高敏感的家人、朋友或同事之間,在某些面向是存在差異的,不妨複習一下〈高敏感族相談室──你是高敏感人嗎?〉中提及的高敏感人常見特質。透過認識彼此的差異,你便能更深入地瞭解對方的為人和特質,也有利於彼此的相處和溝通。

2. 尊重對方的本質
有時候,高敏感人的一些特質,或許在我們的社會文化中並那麼受到待見,但要記得,他們的細膩敏感是與生俱來的,而且,這些與眾不同的特質也可以成為他們的優勢。因此承接上一點,你在瞭解他們的獨特之處後,要懂得尊重他們的本質。不要試圖改變一個人的本質,畢竟我們都希望能以自己最真實的一面示人,也希望真正的自我能得到理解和尊重。

3. 給予適當的空間
高敏感人在社交場合中,精力很容易就會被消耗殆盡。有時候對方表面上看起來提不起勁、想要逃避與你相處,可能會讓你覺得侷促不安,想要儘快靠近對方,詢問他們到底怎麼了。但其實,他們並非真的要離你而去,他們只是需要一點喘息空間而已。這時候我們應該放寬心胸,並適時作出退讓,好讓他們放鬆自己,與自我內心共處、調劑,並好好回復能量。

4. 不吝於讚美
高敏感人的感受力很強,就像天生擁有一塊放大鏡,因此他們往往會放大外界資訊帶給他們的影響,也因此他們很容易會為了其他人看來微不足道的小事,而陷入負面的情緒中。不過,這樣的感受能力並不僅限於負面的事物,高敏感人同樣也能放大美好事物帶給他們的感受,像是怡人的自然環境、優美的音樂,還有來自人們的讚美等等。所以,不要吝於讚美身邊的高敏感人,你的一句話,或許就能帶給他們一整天的好心情,但要記得,讚美要真誠、發自內心。

5. 學會好好溝通
高敏感人的心思細膩,要和他們好好相處,瞭解他們、讀懂他們的內心,就要懂得怎麼溝通。掌握溝通的技巧,就算和高敏感人進行深入的話題,也能表現得遊刃有餘,並且更重要的是,有效的溝通能夠鞏固你們之間的關係。

陪伴高敏人

與高敏感人達成有效溝通的要點

溝通是我們每天與人相處都會做的事情,不過不要因而掉以輕心,拙劣的溝通方式往往會使人們陷入衝突,尤其高敏感人天生的敏感細膩,便更容易有意無意地對他們造成傷害。要達成有效的溝通,其實也是一門技巧。

以下的要點,來自於美國人際關係教練傑森・蓋迪斯(Jayson Gaddis)發明的溝通技巧,有助我們更有效率地聽懂對方。

1. 同在感
首先我們要理解「同在感」(presence)的概念,意思是整個溝通過程中,你都能保持注意在對方身上,讓他們感覺到,你和他們同在,而不是神遊太虛,對其漠不關心。因此在整個溝通的過程中,維持「同在感」很重要。

2. 好奇心
當我們在做自己有興趣的事情時,總會專心致志地投入其中。和別人溝通的時候,也要抱持著這份好奇心,以表達你對於對方的說話、感受和想法是感興趣、關心的。如果你在聽對方說話時只想找時機插嘴,以及辯駁他們的想法,那麼你就已經失去好奇心了。

3. 同理心
同理心就是讓自己易位而處,從對方的角度,來感受他們的情感和想法。對於非高敏感人,甚至是「鈍感人」來說,如果平時不太會去深入感受自己的情緒,那麼對於同理他人這件事,可能會有些困難,但簡單來說,同理心就是設身處地為對方著想,想像一下假如你是對方,你會有什麼反應?

4. 認可
在同理對方後,接下來要做的就是認可。認可不等於同意對方所說的都是對的,認可無關對錯,你只是單純認同對方願意向你傾吐的感受和想法而已,認可他人的感受能讓對方更覺得受重視和被理解。

5. 回應
所謂溝通,指的是雙方有來有往的共同參與,因此要確保在對話中大家都有機會發表意見和聆聽對方。想像一下,如果一個人滔滔不絕在你面前說個幾分鐘,你應該很快就會喪失專注力,也會對對方的話失去好奇心。因此,如果你是說話的一方,切記給予對方空間回應;如果你是傾聽者,在對方說個不停時,也要懂得恰當地打斷對方,就他們說話的內容予以回應。請記住,溝通是兩個人共同參與的,因此雙方都要有發揮的地方。

溝通與陪伴

以上就是在和高敏感人溝通和相處時的一些小技巧,不妨把它們都記起來,日後在和高敏感人相處時,便能更加得心應手。如果你想瞭解更多溝通技巧,也不妨參考衍伸閱讀!

果我們冀望所珍視的文化能夠長存,便不能抱著「有人努力就好」的心態;相反,我們每個人都應該盡一分力,讓這些價值得以跨越時間,傳遞給我們的未來世代。

衝突歸零

衍伸閱讀:《衝突歸零》

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