春季養生指南

春季養生指南:由寒轉暖時期,該留意哪些健康風險?

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醫師 — 郭哲彰
中國醫藥大學學士後中醫系醫學士
中國醫藥大學中國醫學研究所中醫碩士
廣州中醫藥大學中醫博士
前天主教聖功醫院中醫部主任(民國92至民國105年)
義守大學學士後中醫學系助理教授
新世紀中醫診所院長
中華傳統養生教育發展協會理事長
高雄市中醫師公會常務監事
高雄榮民總醫院傳統醫學科顧問
中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長
台灣中醫兒童暨青少年醫學會常務理事

採訪撰文/Min

冬季的腳步逐漸走遠,一轉眼,我們迎來了萬物復甦的春季。

中醫理論一向注重人體與外在自然環境的關聯,因此關於「各個季節該如何保持身體健康」,典籍中當然也著墨不少。不過,雖然中醫典籍中著墨甚多,但多數人可能因為資訊太多了,反而不知道該從何學起和做起,談到春季養生,唯一想到的就是根據明顯的早晚溫差來增減衣物

事實上,在中醫裡還有許多你可能沒聽過,但卻非常實用的簡單保健技巧喔!比方說,如果我們感覺自己快感冒了,其實可以熬煮一種湯來快速驅散體內寒氣

想知道是什麼湯這麼神奇嗎?在這篇文章中,就讓我們跟著郭哲彰醫師逐步學習,不只學到簡單技巧,更徹底理解為何要這樣做吧!

春季宜保持身心舒暢,避免氣滯、感冒與脾胃問題

春天是百花齊放、萬物甦醒的季節,植物開始萌芽,許多動物也脫離冬眠狀態、找回活動力。在這個季節裡,人其實也該讓身心保持通暢,為一整年創造一個精神奕奕的起始

春天百花齊放示意圖

你可以想像在春天,植物嫩芽與樹木會開始往上生長,所以在春天,人也可以多伸伸懶腰,讓肢體能夠向外舒展。相對地,比較不理想的狀況則會是整天窩在椅子或沙發上,讓肢體蜷縮著,這就可能導致體內的氣無法在全身順暢流動,出現「氣滯」,甚至進一步造成血壓偏高,或者睡眠品質不佳,甚至是情緒不穩定

在《黃帝內經》中,也強調在春季應「廣步於庭,被發緩形」。其中的「被發」其實是「披髮」的意思,指的是我們應解開纏得緊緊的頭髮,這會讓我們的身體更沒有束縛,氣血也更加通暢

除了氣滯的風險,由於春季日夜溫差大,有時早晚得穿著大外套,正中午卻熱得可以穿短袖,所以感冒也非常盛行,需要特別當心。在中醫典籍中,甚至也會「春溫」一詞來指涉感冒,可見它在春季是非常常見的。

感冒不只會讓我們咳嗽和流鼻水,也很容易影響到血壓的穩定與否。如果你沒能保持氣在體內能順暢流動,又讓自己染上感冒,那氣滯的問題就可能進一步放大,嚴重影響全身氣機,造成頭痛、肩頸痠痛、睡眠障礙、心情鬱悶等。

從五行的觀點來看,春季還有一個健康風險需要特別注意,那就是脾胃的保健。春季在五行中對應到「木」,而五行中又有「肝木剋脾土」的說法,所以許多人在春季也會發現脾胃常出現狀況,例如便秘、拉肚子等等。

春季飲食3技巧,聰明保健沒煩惱

了解春天可能出現的健康風險後,很多人可能會問:「所以我能怎麼避免呢?」在飲食上,郭醫師提供了三個建議:

1. 善用「蔥白湯」祛寒保暖

很多人在春季容易因為日夜溫差大而感冒,對此,郭醫師建議可透過熬煮「蔥白湯」來幫助身體祛寒保暖。如果隱約覺得自己快感冒了,及時服用可有效避免症狀越來越明顯

蔥白湯熬製方式如下

  • 準備五根蔥,去除蔥綠部分,僅留下蔥白。
  • 將蔥白加兩碗水一起熬煮,熬到剩下一碗水的分量,即可飲用。

蔥白湯食譜

2. 靠「玫瑰佛手茶」幫助安定情緒

除了多加伸展肢體來促進體內氣的運行、避免氣滯,在情緒方面,郭醫師也建議可以補充一些「玫瑰佛手茶」。玫瑰與佛手柑都具有舒緩和放鬆的作用,適合用來保持情緒穩定

3. 飲食「減酸增甘」,以養脾氣

由明朝養生家高濂所撰寫的《遵生八箴》中提到:「當春之時,食味宜減酸增甘,宜養脾氣。」春季常見的脾胃問題,其實可以透過少吃酸、多吃甘的食物來預防及改善。而所謂「甘味食物」,指的並不是糖果這類甜食,而是山藥、番薯等澱粉分解的醣類。

養成日常3習慣,有助於保持血壓穩定

除了飲食,我們其實也可以在日常生活中建立三個好習慣,幫助保持血壓穩定:

1. 運動

運動的好處不可勝數,有人靠它來紓解壓力、有人靠它來鍛鍊肌肉、也有人靠著它來降低血壓。尤其,公園裡常看到有人在做的「平甩功」,對於保持血壓穩定有顯著的效果。

另外,也許你曾聽過中醫理論中「春夏養陽,秋冬養陰」的說法。春季與夏季宜累積體內的陽氣,秋冬則須累積體內陰氣。其中,運動就是累積陽氣的好方法,也因此在春季,可以多花點時間來做運動。

2. 作息正常,睡眠充足

除了運動,作息正常也是保持血壓穩定的重要方法。在早期社會中,人們認為春天應「夜臥早起」,簡單來說,就是依循日出日落的時間,日出就起床,而太陽下山也就可以準備睡覺了

不過會有這樣子的做法,其實也跟當時沒有電燈有關,因此在現代,我們其實不必真的太陽一下山就上床睡覺,畢竟這與現代生活方式大相逕庭。但你可以有意識提醒自己的是,如果可以就別熬夜,每天盡量在11點前入睡,這對健康會有非常大的幫助

3. 拍打膽經

在以上兩個方法之外,郭醫師也建議透過拍打膽經的方式來保持血壓及睡眠的穩定。在實作上,你可以拍打屁股凹處(環跳穴)至膝蓋外側(膝陽關穴)的四個穴位點,依序敲打:環跳穴→風市穴→中瀆穴→膝陽關穴。敲打四下算一次,每天敲左右大腿各二十五次,左右各一百下,藉此加強氣血循環

以上,就是我們在春天可以做的簡單保健方式,你是否都了解了呢?

春天是萬物復甦的季節,但由寒轉暖的天氣,也常讓許多人的健康出現狀況。在了解可能風險之後,鼓勵你即刻就試著實踐本次提供的保健方法,讓自己更有精神地迎接新開始吧

養成日常3習慣

 

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