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【中醫傷科】危「肌」四伏！中醫談運動健身時的傷害

2025-09-17 ｜周子為

現代社會中不管是追求完美身材、嚴防老化，或是單純為了健康、享受過程而運動的人越來越多，健身逐漸成為全民運動。只是若沒有做好暖身、選擇適合的器材，反而會受傷造成反效果！該如何有效避免運動傷害呢？

運動對許多人來說，是生活中的一份熱愛。有人喜歡晨跑時的微風拂面，有人享受揮拍時的專注投入，也有人在球場上感受團隊合作的悸動。然而，當我們沉浸在運動的快感時，一個不小心就可能迎來不速之客：運動傷害。

為何會有運動傷害？誰容易受影響？

運動傷害的成因很多，像是施力過度、姿勢錯誤、缺乏熱身，或是在肌肉疲勞尚未恢復時勉強再戰，都是讓肌肉、韌帶、關節發出抗議的原因。一般來說，均勻且對稱活動到身體各處關節和肌肉的運動項目（如太極拳、游泳、瑜珈），運動傷害的風險較低；如果是需要同部位肌群反覆施力的運動項目（如羽球、棒球投手），則運動傷害風險較高。另外，有些傷害來自外力衝擊，如籃球比賽中被撞倒、足球場上的碰撞；也有來自長期累積的小損傷，例如長跑選手膝關節的慢性磨損。

以下歸納出幾種較容易發生運動傷害的族群：

初學者：
缺乏正確姿勢與肌力支撐，容易因動作不當受傷。
高齡族群：
關節與肌肉彈性下降，骨質密度減少，承受衝擊的能力變弱。
過度訓練者：
沒有給身體足夠休息時間，造成疲勞累積。
舊傷未癒者：
曾受傷的部位更脆弱，若未完全復原便回到高強度運動，復發風險高。

在中醫的觀點中，運動傷害不僅是肌肉骨骼的「形」受損，往往還伴隨氣血運行不暢、經絡受阻。當「氣不通，則痛」的情況發生，疼痛、腫脹、活動受限便接踵而來。

兩個真實的臨床故事

案例一：愛跑步的阿明

35歲的阿明是馬拉松愛好者，每週固定跑 40 公里。一次比賽後，他感覺右膝隱隱作痛，但認為「休息幾天就好」。然而一週後，疼痛加劇，尤其上下樓梯時感覺像被針扎。就診檢查後發現，他是罹患髕骨肌腱炎，是長期過度跑跳造成的慢性傷害。中醫判斷此為「氣血瘀阻，經絡不暢」，治療上以針灸膝蓋附近的「犢鼻」、「陽陵泉」、「陰陵泉」等穴位配合局部推拿放鬆，並於患部敷上疏通經絡的藥膏，一個月後膝蓋痛明顯改善。

案例二：熱愛羽毛球的阿芳

42 歲的阿芳是辦公室主管，週末打羽毛球是她的舒壓方式。一次殺球後，她感覺右肩一陣劇痛，後來連穿衣服都困難。就醫後被診斷為肩袖肌群拉傷。中醫認為這屬於「傷筋」的範圍，初期應採取冰敷消腫，配合針灸「肩髃」、「肩貞」等肩部穴位疏通經絡，並在恢復期進行肩部溫和伸展運動，避免沾黏。六週後，她順利回到球場，也學會了賽前熱身的重要性。

中醫傷科如何處理「運動傷害」

中醫傷科歷史悠久，從跌打損傷、骨折，到運動引起的軟組織損傷，都有完整的治療體系。針對運動傷害常用治療方法包括：

一、針灸

透過針刺特定穴位，疏通經絡、活血止痛。
受傷初期直接針對局部痛點針灸，再配合遠端穴位調節全身氣血。

二、推拿手法

包含揉、按、推、拿等技術，放鬆緊繃肌肉、改善血液循環。
受傷初期應避免過度推拿，以免刺激加重腫痛。

三、中藥內服

受傷初期以清熱解毒、活血化瘀為主。
症狀穩定後則以補益肝腎、強筋健骨為主。

四、外敷藥物

藥膏、藥袋熱敷，能促進局部血流，加速修復。
常用藥材如紅花、川芎、乳香、沒藥等。

五、運動復健指導

中醫重視「動中有養」，在傷後期會指導患者循序漸進的伸展與肌力訓練，特別是以中軸為主的肌力（核心肌群）要加強鍛鍊，可以穩定結構，讓外圍的肌群較好發力，避免受傷。

如何預防「運動傷害」？

「預防勝於治療」，對於運動愛好者來說，養成正確習慣是避免受傷的第一步：

充分熱身：
5-10 分鐘的動態伸展能喚醒肌肉與關節，例如雙手托天、脊椎旋轉、下肢內側伸展、高抬腿、開合跳。
循序漸進：
不要突然增加運動強度或時間，讓身體逐步適應。
正確姿勢：
學會正確的動作技巧，避免因姿勢錯誤造成關節壓力。
適度休息：
訓練後給肌肉修復時間，避免連續高強度運動。
準備適合的裝備：
合腳的鞋子、適合的運動器材，都能降低意外發生的風險。
選擇符合身體狀況的運動：
每個人會因為身體狀態和年齡的不同，適合的運動強度也會不一樣，像高齡族群就比較適合從事緩和放鬆的傳統運動如瑜珈、太極拳等，不太適合進行高強度競技類型的球類運動，所以需要摸索出適合自己的運動項目。
聆聽身體訊號：
運動過程中保持對身體的覺察，一旦出現疼痛、不適及疲倦時，適度減量或休息，避免硬撐。