妳是否也曾在生理期來潮前夕，感到不明原因的心情低落與身體疲憊？
大多女性的月經週期落在25~38天，經期期間的身心不適廣為大眾所熟知。但，關於生理期來潮前一週左右的一系列不適狀況卻極少人提及與關注，那些你感受到的身體疲憊、焦慮、情緒起伏大，其實並非是突如其來、不明原因的Today is not my day。這好令人不舒服卻不易被歸因的症狀，都源自於賀爾蒙變化所帶來的影響，因此，這段時期的不適症狀也被稱為「經前症候群」。
在瑜伽脈輪中，位於尾骨上方、下腹部下方的稱為「生殖輪」，掌管情緒與一切內在的感受、創造、與外界的連結。這也是為什麼我們在生理期間與經前時期會感受到情緒的波動與起伏。因此，在經前時期所感受到的一切情緒的「不正常」其實都是正常的。面對這些正常的感受，比起抵抗、拒絕，以紓緩的方式去順著它或許是更好的選擇！
本次採訪既是一名專業舞者同時也是瑜珈老師的蘇菲，透過她溫柔的瑜珈指引，讓我們邀請妳一起去感受自己的身心靈，在經前症候群這段時間的變化與波動，並舒緩它所引起的身體不適。
覺察瑜伽帶來的感受，內在的溝通與聆聽
蘇菲不只是一位瑜伽老師，她更是從高中一路走來的科班專業舞者。在舞蹈領域努力多年的她，直到大三時透過選修接觸到瑜伽，一股內在的感動與治癒從心底油然而生。她說道，不同於舞蹈的嚴謹，瑜伽多了些放鬆與舒緩，慢節奏的瑜伽留給人們更多呼吸、覺察、感受的時間。她也認為瑜伽是一個內心的旅程，讓我們在意識與覺察的境遇中，聆聽自己身心所想訴說的感覺。
好比在煩躁的生活中，我們常常被今天要洗的衣服、明天要交的報告、工作所綑綁，被動得不停加快腳步，卻忘了聆聽內在的感受。但瑜伽能幫助我們停下來、靜下心聆聽自己聲音所帶來的好處，除了能夠隨時對自己的身體保有覺察與感知，在生活上，也能讓人保有從容的起伏，主動的去參與生活。
瑜伽是『折來折去』，我筋那麼硬，真的可以嗎？
你也認為瑜伽就是折來折去嗎？蘇菲和我們分享，比起所謂外在的動作，瑜伽所帶來的內在感受與心情才是最重要的。
她溫柔地訴說著，一般人對瑜珈的刻板印象是害怕，覺得我筋很緊、很硬，我哪能這樣凹啊！但瑜珈其實不只是身體的層面，她認為更多的是觀照你自己的內在。
她提到，「你做動作的時候，不要去想說你能做怎麼樣，能夠劈還是你能夠hold完，而是你在做動作的過程，你在感受什麼。在氣自己嗎？還是在批判？還是你想要逃離？有些人會哭，因為那個動作刺激到他內在的感受，可能他壓抑太多，他經由一個動作的釋放，整個人都會很有感覺。我覺得瑜珈是內在的旅程，不是外在身體的訓練，跟舞蹈技巧是兩回事了。」
因此對她來說，瑜珈是身心靈的結合，有意識的覺察，而不單單是一個身體的活動。那些累積已久的壓力藉由一個個動作跟情緒抒發出來。這就是為什麼比起將瑜珈形容為運動，蘇菲更喜歡將瑜伽當成『一場內在的旅程』。
在經前時期，來場內在身心靈的旅程
而在情緒動盪變化的經前時期，更需要聆聽自己內心感覺，蘇菲明快表示她並沒有明顯的經前症候群症狀，但情緒的起伏，是人難免都會有的。蘇菲建議在令人疲憊或是身體不適的經前時期保持『慢』的節奏去進行瑜珈動作更為合適。同時這個時期，也不適合做力量的動作。
她笑著坦言：「為什麼非要在這個時候倒立呢？或是做很用力？妳就做一些放鬆 跟釋放，髖部的伸展跟放鬆。因為這個時候的身心，就真的需要這些動作。」
經前及經期合適的動作像是開胯、髖部的伸展與鬆開，都非常有助於下腹部與下半身感到沉重的女性，達到舒緩效果。她也特別提到人的身體都有自癒能力，不要過於依賴藥物或遇到小感冒小毛病就一味求醫，可以從日常練習瑜珈保健開始，去探索壓力、失眠的來源，因為瑜珈本來就是一種向內覺察的運動方式。
重要的是，練習動作的過程中別忘了聆聽自己身心的感覺，在呼吸間感受與覺察更能有效的事半功倍。
蘇菲也為我們設計了幾個針對經前及經期的動作，不需要在一天當中某個特定的時間進行，可以是想要振作精神的早晨也可以是想要放鬆的睡前，或者是妳正處於身體疲勞的時刻，都能跟著以下影片來進行動作。讓我們在煩悶沉重的經前時期，透過瑜珈來一場釋放內在的旅程吧！
核稿編輯/周雯琪
🌸特別企劃【你認識經前症候群嗎？】完整閱讀
