人的身心是息息相關的，壓力可能不是最主要的因素，可生活習慣和一些日常壓力，都有可能導致經前症候群的不適。
多數女性在進入月經之前，可能會感受到肚子悶悶的不舒服，或是一種說不清、道不明的情緒，你或許會認為這只是月經前的一種「常態」，就像人們刻板印象中，常對女性開玩笑：「妳脾氣怎麼那麼差？是哪個來喔！」
甚至連女性自己都接受了生理期前後情緒波動的現象，視作理所當然，但實際上這可能是經前症候群的表現之一。你是否想過經前症候群發生的來由？尤其當你深受情緒問題所擾，你會渴望改善或調適嗎？對此，心理諮商師劉浩維以專業的角度說明：「經前症候群不只是精神的層面，有很多是內分泌失調跟賀爾蒙影響。經前症候群即便不是一個疾病，但若使得身心失調，就很需要求助身心科或是婦產科。」
劉浩維表示，在這個開放的時代，對女性的正常生理現象已不像早期多有避諱，透過觀察身邊親友，可以發現女性多多少少都會受到經前症候群的影響。
簡單三步驟，學習與經前症候群共處
如何面對這個常見的生理現象，並與之和平相處呢？劉浩維諮商師認為最重要的在於覺察。
第一步、覺察身體與情緒上的變化
無論是經前症候群，或是身體長期反覆經歷到的一些症狀或疾病，最重要的是先覺察自己身體及情緒上的變化。例如生理期鄰近之前，自己的情緒反應是否和平常相異？有沒有憂鬱的傾向？此外有沒有出現像水腫、頭暈等不適的症狀？
第二步、記錄自己各方面的症狀
覺察之後，就能做準備思考如何面對經前症候群，像是可以紀錄下「我今天身體開始出現了哪方面的不適？」或是「我今天的心情好像變得比較憂鬱，而且是沒有來由的。」
掌握了自己的身體狀況和變化，就能夠順應自己的狀態對生活做出一些調整。「與經前症候群共處這件事情，其實是你必須對它有所掌握，並非當症狀出現的時候，才想著要與之抵抗。」劉浩維說。
第三步、緩解症狀的幾種方式
覺察、記錄之後呢？劉浩維表示，「面對這些症狀，我們一定要有一些舒壓的方式。」
人的身心是息息相關的，壓力可能不是最主要的因素，可生活習慣和一些日常壓力，都有可能導致經前症候群的不適。「當然，如果經前症候群影響很大，一定要求助於專業醫師，服用相應的藥物來緩解症狀。」劉浩維說，除此之外，飲食習慣的調整，正念冥想，運動產生的血清素、多巴胺，這都有助於穩定人們的情緒，「紓壓方式是因人而異的，找出最適合自己的方法，而不是貿然全部嘗試，反而會讓自己感到挫敗。」
在這裡，劉浩維也提供了幾項紓壓的技巧：
- 聆聽大自然的聲音或是柔和的音樂：像是流水聲、鳥叫聲、風聲、白噪音以及柔和的鋼琴曲，如果聽這樣平靜的聲音或是音樂能夠使你放鬆、內心平靜的話，可以試著多聽聽這些聲音。
- 學會放鬆身體：冥想、打坐、正念等等。閉上眼睛放鬆平靜，什麼都不要想，放鬆自己的身體，如果中間有其他念頭出現，就默默地等待它自然消散，這樣的方式也有助於緩解心理上的症狀。
- 健康的飲食與規律的運動：詳細內容可參考營養師篇與瑜珈師篇。
「這些紓壓方式可以帶來一部分的效益，但無法馬上解決經前症候群的所有困擾，需要耐心找出影響經前症候群的主要原因，可能是內分泌失調還是其他，或是心理壓力的問題。唯有對症下藥，並長時間學習與它共處，才能夠真的改善你的生活。」劉浩維諮商師強調仍是要找出問題的癥結點，我們已經知道月經來臨前會對身心產生變化，藉此重新省思自己的生活習慣與壓力來源，不只是為了緩解經前症候群，也是為了替自己培養更多的深層抵抗力。
三個「不」，善待自己，也體貼他人
站在諮商師的角度，劉浩維認為，人無時無刻不在面臨各種壓力的來源，對於女性而言，可能一時的身心失調，恰巧又遇上生理期賀爾蒙變化，就有可能讓自己那段期間感到特別的不舒服。
然而，如何面對並處理壓力是一個大哉問，這世上沒有一個絕對的答案。因此劉浩維給處於經前症候群不適的女性，可以運用「三個不」的建議，來讓自己好過一些：
(1)不勉強
在面臨經前症候群的時候，適當的放鬆及休息是非常重要的事情，不要過度逞強，讓自己有多一點的空間去適應經前症候群。想像一下，如果今天你同時勉強自己做很多事情，甚至有些是高強度的工作，身體是否能夠好好的休息和放鬆呢？
(2)不衝動
當身體在不舒服的時候或是心情煩躁的時候，很容易倉促地做下決定，假如是會影響到未來的重要的決定，建議不要在這個時候做判斷。劉浩維舉例，「妳身體極為不舒服，男朋友問妳要繼續在一起還是要分手？說不定妳會覺得男朋友煩死了，不然就分手吧，但對方可能只是想要跟妳討論一些事情，只是用錯了方法，卻沒想到妳就這樣子結束一段感情。」他笑說，所以在經前症候群這一到兩週的期間，盡量不要衝動行事，不要做出讓自己後悔的決定。
如果真的遇到了重大事件，例如代表公司簽合約，其實可以先做好相關資訊的準備，「但男朋友詢問要不要分手時，除非妳真的早就想分了，否則請好好男朋友溝通，等到經前症候群結束再來談吧。」劉浩維說，當我們身體不舒服的時候做事情常常是不理性的，盡量等到自己足夠理性時，再來處理重要的事。
(3)不責怪
「有些人可能會因為經前症候群而責怪自己，明明有很多預防的方法，就會想是不是因為平常的生活習慣不好，讓自己壓力太大，因而產生自責的心態。」劉浩維溫和地說，「不要自責過度，認為這個症狀是來處罰妳的，可以試著把經前症候群當作是身體給我們的一個訊息，誠實地面對身體的感受。」
同樣地，劉浩維也以同理的態度表示，不要自責，但也不要輕易責怪他人。「在身體不舒服的時候，我們都會希望獲得他人的體諒，但是真正經歷身體不舒服的人是你，不是別人。如果不說出來的話，對方也不清楚妳的狀況，有著怎樣的情緒。」
不是只偏重經前症候群帶來的不愉快，今天不論是男性或是女性，身心狀況不佳時，都可以試著表達自己的狀態以及需求，給身邊的人一些空間，也留給自己一些時間去消化情緒上的不穩定，避免與人之間的衝突。
總的來說，女性一生中，會有很長一段時間需要和生理期，以及經前症候群共處，大部分的女性多多少少都會面臨相關的困擾。現代社會資源豐富，當遇到問題，都能尋求幫助，例如經前症候群可以依據個人不同狀況，尋求身心科、婦產科、營養師的資源。
不要認為是小題大作，「希望大家都能對自己好一點，多多照護自己。」最後，劉浩維諮商師說。
核稿編輯/廖雅雯
🌸特別企劃【你認識經前症候群嗎？】完整閱讀
